Una nueva rutina para contrarrestar las fiestas

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Todavía no terminamos las fiestas de Guadalupe-Reyes y ya muchos nos sentimos con remordimientos de todo lo que hemos comido.
Así que ¿por qué no empezar desde ahorita con unas simples rutinas de ejercicio para estos últimos días del años y empezar ya con el pie derecho el 2017?

Estos entrenamientos te servirán para ejercitar todo el cuerpo de una manera rápida e integral desde donde te encuentres y con lo que tengas a la mano. Antes que nada, siempre se debe hacer un calentamiento breve, de entre 3 y 4 minutos, para preparar los músculos antes del entrenamiento, así que para empezar, harás:
• 25 saltos
• 15 sentadillas
• 10 lagartijas
• 10 extensiones de pierna (en ambos lados)
• 10 levantamientos de cadera.

Después del calentamiento se recomienda descansar solamente un minuto para poder empezar cualquiera de las siguientes rutinas clasificadas por niveles, se recomienda no tomar descansos entre un bloque y otro para aumentar la capacidad de resistencia.
Nivel 1:
• 20 sentadillas
• 15 lagartijas con pies en el suelo y las extremidades en alto
• 10 repeticiones de remo a una mano (apoyando una mano en el escritorio, levantas una maleta con la mano libre a la altura de la espalda)
• 10 abdominales a 90°

Nivel 2:
• 25 squats (saltos con sentadillas con una pierna en frente y otra atrás)
• 20 lagartijas
• 10 repeticiones de remo invertido usando un escritorio (posas las dos manos en el borde mientras el cuerpo está debajo de la mesa y levantas tu cuerpo flexionando los brazos)
• 10 abdominales a 90°

Nivel 3:
• 25 burpees (salto seguido de sentadillas)
• 20 lagartijas en declive (con las piernas en alto)
• 10 repeticiones de remo invertido con pies en alto (usando un escritorio, posas las dos manos en el borde mientras el cuerpo está debajo de la mesa y levantas tu cuerpo flexionando los brazos)
• 15 abdominales a 90°

Al final, son necesarios 5 minutos de estiramientos para enfriar y relajar los músculos. Se recomienda comenzar en el nivel uno hasta que te sientas lo suficientemente fuerte y cómodo para pasar al nivel dos y tres respectivamente. Es así como en estas rutinas fueron creadas por entrenadores profesionales del team de Hard Candy Fitness, para que tu puedas seguir disfrutando de las fiestas sin remordimientos.

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