¿Cuáles son las medidas perfectas de una mujer? Esta pregunta ha estado en el centro de un debate inagotable, que incluso ha llevado a muchas a situaciones extremas. La moda la publicidad, el marketing y la cultura han hecho de las medidas perfectas de una mujer un estándar peligroso.

El marketing y los concurso de belleza han establecido el canon en 90-60-90 como las medidas perfectas para el cuerpo de una mujer.

Por tanto la mayoría de las mujeres crecen con la mentalidad de alcanzar esas medidas y peso para lucir “perfectas” al ojo de las demás personas, sin considerar factores como la raza, la edad y alimentación, que influyen de manera significativa en la complexión de cada mujer.

Afortunadamente, hay estudios científicos que rompe con esta norma.

Las medidas perfectas de una mujer

Las proporciones del pecho, cintura y cadera de las mujeres, según un falso estándar de belleza establecido es: 90-60-90, muchas mujeres siguen estrictas rutinas de ejercicios y ciertas dietas por conseguirlas, sin darse cuenta el daño que le ocasionan a su cuerpo.

Recientemente se dio a conocer un estudio de las universidades de Cambridge y Texas, esas medidas no son las perfectas en el cuerpo de una mujer. El estudio encontró que las “medidas perfectas de una mujer”, son la proporción entre la cintura y las caderas.

En este sentido, afirman que un 0.7 es la medida ideal.

En la investigación, los científicos descubrieron que más allá de un tamaño estándar para las caderas de una mujer, parece ser que la proporción que haya entre ellas y la cintura es más importante. De hecho, dicha medida se llama Índice cintura/cadera, y suele servir como un indicador para la salud de las personas, así como de la fertilidad.

Este índice se determina midiendo el perímetro de la cintura (aproximadamente dos desdos por encima del ombligo), y el de la cadera, a la altura de los glúteos, para luego dividir el primero entre el segundo. Eso quiere decir que si el perímetro de la cintura es de 75 cm, y el de la cadera de 95 cm, la persona tendría un índice de 0.78.

La Organización Mundial de la Salud tiene determinado que un rango mayor a 0.90 en hombres, y mayor a 0.85 en mujeres puede indicar obesidad abdominal, y está asociada a un aumento en la probabilidad de contraer enfermadades como diabetes mellitus, enfermedades coronarias, tensión arterial, entre otras.

Sin embargo, para el DGSP (Deutsche Gesellschaft für Soziale Psychiatrie, que en español sería la Asociación Alemana de Psiquiatría Social), un índice normal en mujeres es el que es menor a 0.80, y en hombres, menor a 0.90.

Mientras que un índice de entre 0.80 – 0.84 en mujeres y de entre 0.90 – 0.99 en hombres, puede indicar sobre peso.

Finalmente, un índice mayor a 0.85 en mujeres, y mayor a 1.00 en hombres indicaría obesidad.

En cuanto la fertilidad y atracción física, el estudio de la Universidad de Texas descubrió que el índice de 0.70 en mujeres, en el que la cintura es significativamente más estrecha que las caderas, resulta ser el más deseable para los hombres. Un análisis de las modelos de Playboy y las concursantes de Miss America mostró que la mayoría de ellas cuenta precisamente con un índice de 0.70 o menos.

Pero en general, parece que un rango entre 0.67 y 1.18 en mujeres es atractivo para los hombres, y uno de 0.80 a 1.0 en los hombres, es atractivo para las mujeres.

La razón científica en la importancia de este índice se encuentra en la cantidad grasa, y por lo tanto energía, necesaria para la descendencia, ya que fuera de la cantidad, lo que determina su localización en el cuerpo son los niveles hormonales, dependiendo, en el caso de las mujeres, de la cantidad de estrógeno, y en los hombres, de la cantidad de testosterona. Una mujer con la cantidad de grasa ideal, mezclado con un buen nivel hormonal de estrógeno, es ideal para procrear.

Al parecer, el aspecto físico y su impacto visual en el género opuesto suele ser una forma eficaz de determinar la salud de un individuo, así como su capacidad para reproducirse, que siempre estará relacionada con la primera.

Las medidas perfectas de una mujer no son números, sino equilibrio

Esta medida indica que estamos bien proporcionadas y con un equilibrio saludable de forma física. El estudio también ahondó en cómo influye ésto en la mirada masculina.

Si la curva que se forma entre tu cintura y cadera es proporcional, el ojo masculino lo detectará en un tiempo menor a tres segundos. Ésto, debido que el 0.7 representa además un símbolo de fertilidad.

Por último, el estudio aseguró que una mujer que tenga medidas proporcionales se deprimirá menos. Finalmente, vivirá saludablemente con su pareja y casi no tendrá problemas durante el embarazo.

También puedes leer nuestro artículo: Cuáles son las medidas perfectas en una mujer.

La Encuesta Nacional de la Dinámica Demográfica (ENADID) del 2018, refleja que en México residen 15.4 millones de personas de 60 años o más. Y esta cifra, representa el 12.3% de la población total de nuestro país. Esto quiere decir que en las últimas décadas México se ha vuelto cada vez más añoso. Con el aumento en la expectativa de vida del ser humano, nuestro planeta, nuestro México, tiene población cada vez más longeva.

Es por ello, que una de las metas poblacionales a mediano plazo debe ser el Envejecimiento Saludable. El envejecimiento saludable, se describe como un proceso de por vida, que optimiza las oportunidades para mejorar y preservar la salud y el bienestar físico, social y mental. Es tener independencia, calidad de vida y mejorar la transición exitosa del curso de la vida.

No se trata de sobrevivir, sino de realmente vivir y gozar de buena salud en plenitud como adultos mayores. En otras ocasiones lo he mencionado, una buena nutrición, la realización de actividad física y el buen descanso, son pilares fundamentales para poder alcanzar esta meta de vernos y sentirnos bien. 

Seguir una dieta correcta no es exclusiva de una etapa de la vida en específico. La construcción del envejecimiento saludable debe empezar desde las etapas tempranas de nuestra vida. De esta manera es importante aprovechar las recomendaciones que nos dan las autoridades en materia de salud y nutrición en nuestro país, a través de la Norma Oficial Mexicana 043 para la orientación alimentaria. Llevar a cabo una Dieta Correcta, es la mejor inversión que los niños, adolescentes y adultos jóvenes pueden hacer, para tener un envejecimiento saludable. 

Recordemos entonces los 6 puntos de la dieta correcta que cumple con las siguientes características: completa, equilibrada, inocua, suficiente, variada y adecuada.

1. Completa: debe de contener todos los nutrimentos (carbohidratos, proteína, grasa, vitaminas y minerales). Se recomienda incluir en cada comida alimentos de los 3 grupos de alimentos (Frutas y verduras, cereales y tubérculos y productos de origen animal y leguminosas).
2. Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas entre sí.
3. Inocua: Esto quiere decir, que su consumo habitual no implique riesgos para la salud porque está exenta de microrganismos patógenos, toxinas, contaminantes. También la inocuidad implica que sea una dieta llevada con mesura y que no aporte cantidades excesivas de ningún componente o nutrimento.
4. Suficiente: se deben cubrir las necesidades de todos los nutrimentos. Aquí se toma en cuenta la personalización de la dieta de acuerdo a los diferentes grupos de edad y grupos específicos. 
5. Variada: procurar que, entre una comida a otra, se incluyan alimentos diferentes de cada grupo. Variedad en colores, sabores, texturas, platillos y preparaciones.
6. Adecuada: que esté acorde con los gustos y la cultura de quien la consume y ajustada a sus recursos económicos, sin que ello signifique que se deban sacrificar sus otras características.

Por último, deseo hacer hincapié en que una de las autoridades más importantes en Nutrición a nivel mundial, la Academy of Nutrition and Dietetics, menciona que, en el adulto mayor, existen algunas necesidades nutrimentales especiales, de las cuales siempre debemos estar alerta:

• El buen consumo de grasas. La mayoría de las grasas que el adulto mayor debe consumir tienen que ser grasas poliinsaturadas y mono-insaturadas, que se encuentran principalmente en nueces, semillas, aguacates, aceites vegetales y pescados grasos. Hoy se conocen múltiples beneficios de estos alimentos que ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares y crónico degenerativas.
• Los adultos mayores necesitan más calcio y vitamina D, para ayudar a mantener la salud de su sistema óseo y muscular.Lácteos descremados, yema de huevo, verduras de hoja verde, almendras, sardinas y charales, son algunos ejemplos de fuentes de estos nutrimentos.
• Fuentes de proteína magra. El consumo de proteína con calidad, de origen animal y vegetal, apoyará al mantenimiento de la masa muscular en el adulto mayor, y evitará un mayor riesgo de sarcopenia.

Por Marien Garza, Miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition

Ponerse en forma es uno de los objetivos que muchas personas se han propuesto durante esta cuarentena por el COVID-19. Hacer una rutina en casa es muy fácil, pues no se necesita más que el propio cuerpo, señala Manuel Trens, gerente de Mercadotecnia de Nerium Biotechnology. “Por ello, te invitamos a repasar algunos ejercicios para esas partes del cuerpo que muchos quieren que se vea siempre bien como son  los glúteos y la entrepierna, acompañados de la crema Nerium Firm Advanced Body Cream:

Sentadillas, medias sentadillas, puente y patada son ejercicios que encuentras prácticamente en cualquier rutina, ya sea para bajar de peso o fortalecer la parte media del cuerpo y, por supuesto, las piernas y glúteos.

“Durante la cuarentena es importante mantenernos activos y controlar la cantidad y la calidad de los alimentos, porque vamos a gastar menos calorías de las habituales. Es indispensable practicar actividad física cada día, combinar estos ejercicios, evitar el sedentarismo, alimentarnos de forma adecuada, en cantidad y calidad y utilizar la NeriumFirm Advanced Body Cream, que ayuda a hidratar la piel y tonificarla”, mencionó Manuel Trens. 

Formulada con potentes ingredientes y la más alta tecnología, NeriumFirm Advanced Body Cream está diseñada para actuar en áreas que presentan problemas de celulitis, piel de naranja y problemas de flacidez. Comprobada clínicamente y gracias al ingrediente patentado NAE-14, derivado de la planta nerium oleander, con NeriumFirm Advanced Body Cream lograrás que la piel de tus piernas y glúteos luzca más firme y tonificada, dejando tu piel más suave, tersa y con una apariencia más estilizada y juvenil.

Además, en apoyo a tu economía, la Línea Advanced de Nerium Biotechnology tendrá un descuento del 40% del 21 al 24 de agosto con envíos rápidos y seguros a todo México.

Hacer ejercicio en casa puede ser un desafío, pero con un poco de motivación y creatividad puedes armar un entrenamiento completo como si fueras a un gimnasio, solamente usando elementos que se encuentran en la casa. Aquí están algunos de mis ejercicios favoritos. Solo recuerda que la seguridad es la clave, por lo tanto, evita el uso de artículos frágiles, objetos afilados u objetos inestables.

Las mochilas no son solo para la escuela: usar una mochila es genial para hacer sentadillas y estocadas (desplazamientos) con carga frontal o trasera. La mochila permite una distribución uniforme del peso y se siente cómoda. Puedes llenar la mochila con libros pesados o latas de comida de la despensa y realizar tus estocadas y sentadillas con buena forma.

Ejercítate con garrafas de agua: usar garrafones de agua o contenedores de jabón para la ropa rellenos, es ideal para realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, elevaciones laterales y presión de los tríceps. Lo mejor de los contenedores de agua es que se pueden vaciar un poco para hacerlos más livianos o llenarlos hasta la parte superior para obtener más peso. Se creativo con el tipo de contenedor que deseas usar. Pero te recomiendo usar únicamente recipientes llenos de agua y nunca detergente real. Asegúrate de lavar los recipientes viejos antes de usarlos como peso.

Ejercicios con latas: para opciones más ligeras en peso, las latas de comida hacen maravillas para la parte superior del cuerpo y para usar con movimientos básicos de la parte inferior del cuerpo.

Usa cuerdas: las cuerdas o cordones son excelentes para saltar. Saltar la cuerda es un ejercicio fantástico para mejorar tu rendimiento cardiovascular. Solo asegúrate de usar material que en caso de que te golpee mientras saltas no te haga daño. Las cuerdas gruesas generalmente funcionan mejor que las delgadas.

Deslizadores de toallas de mano: usar una toalla de mano en un piso de baldosas es ideal para una serie de ejercicios, incluida la posición de la tabla y el trabajo en la estabilidad. Simplemente coloque una toalla debajo de cada pie y haga abdominales deslizando los pies hacia su pecho.

Sillas para inmersiones: el uso de una silla resistente es ideal para trabajar tríceps e incluso para flexiones modificadas. Un banco más bajo también puede ser excelente para hacer escaladora. Por seguridad, asegúrese de que la silla sea resistente. La prueba es presionarlo un poco antes de usar todo su peso corporal.

Usa un saco: un saco de arroz, una funda de almohada o una bolsa llena de arena pueden ser excelentes herramientas. Este método de bolsa es ideal para llevar con peso, ejercicios de estilo de campana y ejercicios de tipo balón. Se pueden hacer tantos movimientos con una simple bolsa, que te sorprenderás.

Utensilios de cocina: una sartén de hierro con asas lo convierte en un excelente peso de elevación frontal. Sujete la manija a cada lado y realiza aumentos frontales lentos y controlados esto ayuda para un excelente entrenamiento de hombros.

Piedras de jardín: hay diversos artículos en el jardín que pueden ayudarte a sudar. Las carretillas llenas de materiales de jardinería como bolsas de mantillo y excavar en el jardín pueden trabajar una variedad de músculos y bombear tu ritmo cardíaco. Una vieja manguera de agua doblada puede ser un gran sustituto para usar como cuerda de batalla.

Por Samantha Clayton, OLY, ISSA-CPT, Vicepresidenta, Rendimiento deportivo mundial y Fitness en Herbalife Nutrition